Jak wymieszam twaróg z oliwa to się porzygam.To proste. Co do zdrowia, dieta pakera zdrowa nie jest i tak więc.. nadal twierdze ze żólty ser jestok.Zwlaszcza ze wapń z niego wchłania się lepiej niż ten sam pierwiastek z mleka. jednak każdy ma ine zdanie. Jedni jedzą kiełki, a inni robia masę a jeszcze inni masy zrobić nie moga.. Zdr.
Nie wiem, czy doczytałaś ...że dziewczyny RADZĄ, abyś ZBILANSOWAŁA dietę, czyli każdy z 4-5 posiłków ma zawierać białko/ tłuszcze i węglowodany z produktów wymienionych w zawieszonych linkach. Twaróg z pomidorem i oliwą...to kiepski posiłek. Kiepskiej jakości.
Z WW mozesz wziasc spokojnie na 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i [...]
OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g [...]
OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg [...]
1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) -POSIŁEK III -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), [...]
Wliczasz białka roślinne jak i zwierzęce. Warzywa powinny być częścią najlepiej każdego posiłku, dzięki nim możesz wzbogacić dania smakowo i przede wszystkim odżywczo, wybieraj elastycznie warzywa ( różnokolorowe ) nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora. Orzechy arachidowe jak i słonecznik nie nadają się jako stały element diety do [...]
Śmiało możesz dodawać tłuszcze do posiłków okołotreningowych. Szczególnie kokosowy lub MCT. O której godzinie chodzisz spać? Zakładając, że sypiasz zalecane ilości ok 7,5h to spać idziesz 1h po posiłku. Po co więc dajesz ciężkostrawny twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Posiłek przed treningiem min. 1,5-2h. Tak aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem.
[...] sie czy to na pewno jedzenie czy odrdzewiacz. w 1 posilku brak bialka, slonecznik zamien na inne zrodlo tluszczu (ta oliwa swietnie sie nada , chyba ze pienieznie wyrabiasz to wal orzeczy wloskie ), w 2 posilku tunczyk do wyrzucenia na twarog lub najlepiej miecho. no i za malo tluszczow, daj co najmniej te 65 g z wliczalnych zrodel.
nie mozesz bazowac na BMR przeciez, kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz. i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ! jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie [...]
witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - [...]
Biniu, To nie tak z przejadaniem. Po prostu jak jem twaróg to daje mi to praktycznie tylko białko. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż [...]
Sniadanie podbic (brak bialka) 3.Po co Ci sok na redukcji/wogole ? Ryz zamien na brazowy/kasze 4. Gajner OUT !!! Tunczyk, tu sie nie nadaje ! 5. Twarog z oliwa, mleko OUT Za malo zdrowych tluszczy ! Dodac orzechy, tran, omega3... powodzenia,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za szybką odpowiedź! Zupa oczywiście mojej roboty. Warzywna, krupnik, rosół, pomidorowa, co sobie tylko wymyślę. Dla tego się zastanawiałem czy będzie okej bo w sumie w żadnej diecie nie spotkałem się żeby ktoś robił sobie zupę :D Suma makroskładników wyliczona: "Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram [...]